CCTV2026导读：篮球作为一项激烈的运动，需要运动员具备高超的运球和投球技巧，同时也需要运动员具备良好的身体素质。然而在比赛中，运动员还需要防止受伤，尤其是脊椎受伤对一个球员的职业生涯将产生极大的影响。这篇文章将分享避撞中保护脊椎的篮球实战经验，希望对读者有所启发。

一、 熟练掌握运球技巧

运球是篮球运动员必备技能之一，熟练掌握运球技巧可以帮助运动员在比赛中避免遇到自己不想遇到的人或墙等障碍物，减少碰撞的发生。掌握一些运球技巧，如护球、侧身运球等，还能帮助运动员更加稳定地控制球，防止由于运球不稳导致的身体失衡和不必要的碰撞，有效保护脊椎。

掌握变幅和快速换向的技巧，则可以为运动员在比赛中躲避防守球员，减少意外碰撞的发生。

二、 提高跳跃技巧

篮球运动中，跳跃是必不可少的，但未必每个人跳跃技巧都够好。如果跳跃方法不正确，会对脊椎造成损伤并增加意外碰撞的风险。提高跳跃技巧是保护脊椎的一项重要措施。

提高跳跃技巧的方法包括：正确站立的姿势，跳起时注意双脚着地点的平衡，保持双膝弯曲，避免过度扭曲身体。

三、 合理利用身体重心

篮球运动员需要灵活地利用身体重心的变化实现快速的转身和运动。在比赛中，需要防止突然的碰撞带来不小的损伤，合理利用身体重心可以减少碰撞造成的损伤。

在防守时，利用身体重心向前移动，可以防止后退造成的脊椎损伤。在进攻时，利用身体重心的变化，可以帮助运动员在遇到对方防守时借助旋转迅速翻转向篮框，并让脊椎免遭不必要的伤害。

四、 运动前的热身和伸展

篮球运动是一项高强度的运动，需要运动员身体素质强，同时也需要热身就位。热身能够使身体更加柔软，包括韧带、肌肉和关节等，在比赛中，更加灵活、运作自如。热身还能使脊椎处于一个相对放松的状态，增加脊椎的韧性。运动员可以通过一些简单的伸展和按摩来提高身体素质和防止受伤。

五、 总结：

篮球是一项高强度运动，运动员需要具备高超的技巧和优秀的身体素质。保护脊椎是篮球运动员必须要注意的问题，运用上述方法可以帮助运动员避免意外碰撞带来的影响，从而全力发挥自己的能力。