CCTV2026导读：

篮球运动是一项融合了多种运动元素的体育项目，而篮球运球技巧的熟练程度直接决定着球员在比赛中的发挥。将从四个方面分享提升篮球运球技巧的窍门与建议，包括基础动作练习、加强手腕力量训练、通过跑步提高身体协调性和练习右手运球。这些内容将有助于篮球运动员提高个人技术水平，拓展篮球技巧的应用范围，提高在比赛中的竞争力。

一、基础动作练习

1、篮球运动员应该重视基础动作的练习，尤其是像控球、停球等这类基础的动作，这能够直接决定球员是否有足够稳定地掌控篮球的能力。

2、在练习基础动作时，运球手应该借助各种器材和辅助装备，例如跨杆、锥形障碍物、腰带等等，帮助球员更好的进行运球练习。

3、基础动作的练习可以在比赛前、训练下课时等时间进行。在练习时，球员应该重视自身技术动作的规范和细节，注重动作的精度与稳定性，持之以恒，才能取得良好的效果。

二、加强手腕力量训练

1、正确的手腕力量是进行篮球运球动作的前提，因此刻意地加强手腕力量的训练至关重要。

2、利用哑铃等器材，进行反手练习和正手练习，并且可以通过练习反弹板、小手拉机等器械练习手腕力量。

3、手腕力量的加强，需要长期坚持，并须搭配拉伸、恢复等训练方法，以免产生运动伤害。

三、通过跑步提高身体协调性

1、提高身体协调性是提高篮球运球技巧的一个关键环节。

2、通过常规跑步训练可以帮助球员提升身体协调性，并增强耐力。

3、如何训练？初学者可以通过慢跑或快走的方式，熟悉篮球运动的体位和步伐，提高身体协调性。高水平篮球运动员可以通过爆发训练，提升身体协调性和爆炸力。

四、练习右手运球

1、篮球运动员往往倾向于使用习惯的手做运球，但在比赛中，双手灵活应用可以大大提升篮球运球技巧水平。

2、开始练习时，可以利用单手练习加强右手运球的能力，并逐步转移到双手协同运动的状态。

3、通过将注意力集中在右手运球上，逐渐提高右手运动适应性和心理适应度。

总结：

篮球运球技巧的提升需要体现综合性，不仅需要懂得技巧，更需要细致入微的训练和长期坚持。通过四个方面的提议，篮球运动员可在个人技术水平上得到进一步提升。