深蹲,硬拉,卧推要达到几倍体重合格

个人条件有差异，年龄性别身高都要考虑，这里面还有先天因素、哪有合格的改基说法。只能说，以业余山神训练的男性成年人来看，经过一年系统练习，深蹲、卧推做组，超过自身体重，标准硬拉2倍体逗歼亏重，是比较现实的。

深蹲、硬拉、卧推都能到达到多少体重倍数

健身普遍大众认知的五个黄金动作：卧推、推举、引体向上、硬拉、深蹲。为什么说这几个动作是黄金动凯没作,是因为在训练目标肌肉的同时,整个动作过程中还会有很多辅助肌群参与工作，所以这些动作已经不再是一个小小的局部分解训练动作了。它们完全可以作为全身力量训练的一个重要部分。因为无论是日高卖常应用还是专业比赛中,都很少会出现适用局部肢体孤立盯念纳发力的场景,大多数都是牵一发而动全身,大肌肉群发力,很多辅助肌肉群参与其中.好了,说了这么多跑题的,说点题主想听的.不论专业健身者,一般来说,业余健身爱好者,在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推举1倍.腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大.卧推是一个上肢力量训练,它的限制根本不是“推”本身这个动作的力量大小，而是核心区域的刚性支撑与力量传导的能力.我认为在训练时,不适宜在无保护状态,多组数尝试过大的重量。理论上，体重越轻，相对力量比值越大。就拿力量举规则下的成绩来说一说吧。力量举男子小级别52kg的成绩我发两个知名度最大的运动员的，各位自己脑补一下。安德泽克斯坦纳斯泽克，波兰著名大力士，迄今唯一能深蹲超过体重6倍的大力士，1993-2000年52公斤级冠军，深蹲301公斤，卧推147公斤，硬拉172公斤。舍基菲德辛科俄罗斯著名大力士、5倍体重深蹲名人堂成员，2003、2004、2007、2009、2010、2011年6次获得最轻量级冠军，深蹲295公斤，卧推152公斤，硬拉260公斤。健身不易,且行且珍惜。

人类卧推,深蹲,硬拉 极限应该多少

就目前记录来看，这三项的极限分别是：

1、卧推世界纪录

瑞恩.肯奈利是1074磅相当于480公斤。

2、深蹲世界纪录是著名大力士迅激银白熊（Donnie

Thompson）在SPF北Myrtle海滩传统大赛上创造的1260磅。

3、硬拉世界纪录是MarkFelix在2013年阿诺德赛上创造的1128磅。

这三项记录所代表的只是人类目前的极限，不会是记录的终点。记录代表的只是过去，人类一直在尝试着不断地超越前人，创造新的历史。就如博尔特铅旁横空出世之前，谁能想到人类可以跑到9秒6以内呢？随着训练和营养越来越科学化，人体的潜能会不断亩宴被开发，各种记录也会随之不断地被刷新，所以极限只是暂时的。

同样的重量做深蹲和卧推,为什么感觉深蹲比卧推还痛苦

是的。深蹲尺配郑是最累的项目了，没有其陵颂他项目比深蹲更累，因为深蹲是复合型动作，用到的是全身大部分的肌肉力卖激量。