4.出水：划水结束时，手掌朝向大腿，小指向上，出水，手臂放松，肘部微曲。利用上臂的力量，将肘部向外向上抬起，将前臂和双手提出水面，手掌朝后向上。出水的动作必须快速，不能停顿，同时要平静、放松。

5、空中手臂动作：一出水，不要停留，就开始空中手臂动作，动作时肘部要高于双手，肘部朝上向下朝向你的前臂和手。向前移动。动作应该放松且一致。

6、双臂的协调性：爬泳时双臂交叉的姿势有前交叉、中交叉、后交叉三种。向前交叉意味着当一只手臂进入水中时，另一只手臂在肩部和平面前方向前摆动约30 度。前交叉可以帮助初学者学习爬行动作和呼吸技巧。中十字是指当一臂入水时，另一臂向内划桨，与水平面成90度。回交意味着当一只手臂进入水中时，另一只手臂被拉到腹部下方，使手与水平面成大约150。

(4)手臂、腿、呼吸技巧、协调技巧

爬行时，通常会一边移动每只手臂，一边吸气，但例如向右吸气时，右手入水后，慢慢地用嘴和鼻子呼吸，然后开始呼气。将右臂放在肩膀下方，然后开始将头转向右侧，增加呼气量。当你即将用右臂把水推出来时，用力呼气。一旦你的右臂离开水面，张开嘴吸气，直到你的手臂前半部分浮在空中，并开始将头向后转。然后是一个短暂的屏气过程，直到手臂末端浸入水中，脸部向前向下转动。头部稳定后，将右臂放入水中，然后开始下一个缓慢呼气的过程。

爬行的呼吸是四肢联动进行的，初学者一般以一次呼吸、两次划臂、六次踢腿的“6:2:1”的比例进行，这样的组合持续下去很容易。掌握爬行和游泳的平衡和协调技巧。

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