现代养生行为，包括使用筋膜枪，是对殴打工人造成的“身体内部磨损”的反击

毫不夸张地说，每个都市人都需要一把筋膜枪。我们长时间坐着，长时间使用电子屏幕。如果我们不注重这种“健康内耗”，就会出现腰痛、肩痛、腿痛。它可能会跟随你很长一段时间，成为你最亲密的敌人。

当然，筋膜枪只是辅助工具中“最不费力”的一个。此外，还有泡沫轴、泡沫球、花生球、指装按摩棒等。

现代养生行为，包括使用筋膜枪，是对殴打工人造成的“身体内部磨损”的反击

毫不夸张地说，每个都市人都需要一把筋膜枪。我们长时间坐着，长时间使用电子屏幕。如果我们不注重这种“健康内耗”，就会出现腰痛、肩痛、腿痛。它可能会跟随你很长一段时间，成为你最亲密的敌人。

当然，筋膜枪只是辅助工具中“最不费力”的。此外，还有泡沫轴、泡沫球、花生球、指装按摩棒等。

其他则需要你的身体施加力量。首先，它会让你感到疲倦。其次，时间长了，可能会因为“按摩”而出现新的损伤。

筋膜枪利用的是传力作用。通过振动原理，利用高频振动按摩肌肉和肌肉深处的筋膜组织，将力和振动传递到深层筋膜肌肉。每分钟可产生约1800-3000次。 （市售机器的振动范围）。

二、为减少阅读困难，写在前面的结论。

1.作为女性，我选便携性好、漂亮、手持难度低的Keep迷你G1Air和倍益康Q7。

2.海博艾斯的专业性，至少从我亲测的角度来说，名头大于实际功能。另外，那么大的个子，就是不想让我们亚洲女性用呗？

如果品牌追求我，立即改变主意，我会很胆怯。

3.作为运动爱好者和久坐码字者，从缓解肌肉僵硬、疼痛的角度出发，我选倍益康Q7和云麦PB2。

照片是我6岁的女儿用手机拍的。没有任何修饰。至于为什么肤色差别这么大，我觉得只是巧合而已。

4.菠萝君的迷你专业，做的“太专业”，一点也不迷你，有点想做最优化处理，但是两头儿够不着的意思。

如果品牌追求我，它会立即改变它的故事。我很懦弱。

三、五大品牌筋膜枪横评

本评价仅基于我购买的产品，使用我自己现有的工具，得出的结论保证是个人的、公平的、有效的。但不能排除产品存在个体差异、家用设备不准确、环境噪音不够、肉眼不太好用、我自己的主观感受以及夫妻吵架造成的各种不利因素。

如果哪个厂家有不同意见，我一定是错的。

不说其他废话，数据本身就说明了一切。

我使用筋膜枪已有5年多了，接触过20种产品。应该说我是有很强的发言权的。

以下是所有参数：

鉴于筋膜枪的受众群体越来越广泛，除了要求产品“足够坚固”之外，越来越多的人开始关注“会不会太重”、“拿起来会不会累”等“午休时使用会不会很吵”“给其他人”“带着它坐地铁会不会显得有点奇怪？”之类的问题。

因此，本次评测的选品维度主要是品牌背景、价格、尺寸和功能。

目的是在“力量足够”的基础上，找到一款更轻、更安静、更具互动性（能感受到你的推力、肌肉反应、调节力度）的产品。

1.品牌与价位

本次评测涉及的产品为Hyperice、菠萝君mini professional、Keep mini G1Air、北康Q7、云麦PB2这五个品牌的畅销机型。价格在1800元至300元不等。重量从2公斤到1公斤。品牌背景包括运动器材、理疗康复和运动APP。

价格最高的是海波王牌，据说来自美丽的国度。网站介绍得到了大阪直美、NBA等众多国际体育名人和组织的认可和介绍。展示的型号大多是国外仁儿，宣传的定位是“专业”和“运动康复”。

不排除其价格中有很大一部分品牌溢价。

当然，没关系，没有对错之分，只是一种感觉。

价格最低的是菠萝君的mini，只要不到300元。我认为他们的产品主要卖点有两个：第一，便宜。即使是13个按摩头的专业旗舰款也只需399。 二是介绍自己是筋膜枪质量标准的起草单位。

但网页上没有提及“标准”是什么。通过查询我发现了这个：

起草单位确实有菠萝。但这不是强制性国家标准，应该是行业内的共识（团体标准）。

继续作为体育应用程序开始。毋庸讳言，云麦是运动器材行业的巨头。

贝康专业生产康复器材。我购买了他们的理疗设备。我认为，除了个人家庭使用之外，他们的产品还具有医疗用途。

2.产品配件（球头/充电器）

市场上大多数筋膜枪都有4-6 个球头。我用的时间最长的是大肌群的圆头——、枪头（肩膀之类的小肌群）和双枪头（这个有家人帮忙用）。

如果是出差或者带着它去上班，我其实只佩戴圆头——，以适应最多的场景。

球头数量太多，过于复杂，不仅增加了成本（相应减少了每个球头的投资），而且给家庭收纳带来了一定的困难。

你必须找到一个大盒子的空间。

传统的充电方式意味着需要相对较大的充电头。这对我来说不太方便。

使用Type-C 充电，您可以在任何地方充电。堪称居家旅行、办公的好伴侣。

3.敲击力度

我强调一下，对于筋膜枪来说，除了价格之外，最核心的指标就是振幅、转速和打击力。这三者稳定、高效，满足肌肉和筋膜的需求，从而能够给使用者带来缓解疼痛、促进血液循环等效果。

本次使用的推拉力计为30公斤。内环的单位为千克，外环的单位为牛顿。

评估方法是将推拉力计推到墙上（注意保护墙皮，可以在上面放一本书，不然……），然后用筋膜枪短时间敲打。

随着时间的推移，力量会不断积累。

Hyperice的打击力最强，为21.2公斤。

最小的是keep，只有7公斤。

对于一般人群来说，达到13公斤以及稳定有效的速度可以有效缓解肌肉酸痛。

4.振幅

10毫米振幅是市场上常见产品的标准配置。

筋膜枪的振幅越大越好。但如果幅度不够，冲击力就不足，可能会导致“浪费”。

振幅标注数字与实际数字对比，实际数字小于标注数字的是菠萝君迷你专业版。

在本次评测中，我测量的三款型号的尺寸与制造商标注的尺寸不符。

如果你不同意，那是我的错！

Keep Mini G1Air标注的振幅是5.8，我测的是6。嗯，好像是6。尺子的精度和肉眼观察可能会有一定的误差。

菠萝君mini专业标注为12mm，但我测的是10mm。

5.转速

筋膜是一层致密的结缔组织，贯穿我们的身体、周围的肌肉、肌群、血管和神经。按分布层次可分为浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜。它有感情和联系。稳定、协调动作等功能。人体通过伴随肌肉的筋膜结构建立肌肉、韧带和骨骼之间的相互联系。筋膜异常会影响姿势并导致慢性疼痛，例如颈肩痛、腰痛和膝关节痛。人们虽然“没有病”，但自我感觉不好，生活质量很差。

筋膜枪要发挥作用，关键指标是振动幅度、打击力和转速。

为什么速度很重要？

许多核心出版物的研究结果认为，运动科学中使用电动深层肌肉刺激器和电动肌肉振动器（更大更专业的筋膜枪）是否有效，核心指标是旋转速度能否到达肌肉筋膜。 “共振频率”，但旋转速度必须与击打力度和幅度相匹配，单看这个参数并不能确定效果。

旋转速度、击打力和幅度的结合，让使用者不仅能感受到使用部位的“被击中的疼痛”，还能感觉到肌肉放松，身体疲劳大大减轻。

1500转：比较适合颈肩等皮肤薄、脂肪少、肌肉少、人没有压力的地方。

2400转：比较适合三角肌、腓肠肌、比目鱼肌等，虽然脂肪覆盖较少，但日常活动较多，肌肉也比较发达。

3000转：比较适合臀部等脂肪覆盖范围大且厚的部位，以及大腿等肌肉较大、需要经常锻炼的部位。

北京体育大学研究人员曾发表题为《便携式筋膜枪不同时长下缓解三角肌中束即时运动疲劳效果评价》的论文，提出肌肉表面肌电图测量结果显示：使用2400转速度（40Hz）的筋膜枪，受试者的三角肌在运动后出现疲劳。经过60秒的放松舒缓，肌肉的物理性能明显恢复，硬度明显降低，肌腹的弹性和弹性明显改善。

通过分析可以看出，几款筋膜枪的最小和最大转速大部分都没有达到自己标注的数值（问题肯定是我测量不准确，但我肯定是实际测量过的，而且有不存在欺诈行为）。

除北康Q7外，其他几款机器都存在最高档位、最低档位、或最高档位+最低档位达不到标注数据的情况。

其中，伪标最严重的是菠萝王迷你专业版。

当然，Hyperice和云麦BP2的最低档比标注的最高档要快。

以下图片为实测图片，使用的设备是射频测速仪（店主说凡是能旋转的都可以测）：

北康Q7

高男孩

菠萝君迷你专业

云麦PB2

保留迷你G1Air

另一个核心指标是筋膜枪在不同档位转速的变化幅度是否平滑（曲线是否平滑）。

该指标可以给用户带来更舒适的体验，同时也说明了电机的功率（稳定输出）。

Hyperice、北康、云麦的输出相对更稳定、流畅。

结合最低速度、最高速度、流畅流畅的输出、最高速度的虚标，我投北康一票。

从视频中，可以直观观察不同机器最高速度的表现：

6.噪音

测试结果均高于标签。

我怀疑这是因为制造商使用安静的环境进行测试。

那天家里的环境声音是34分贝。这并不是“完全安静”。

应该说，几款筋膜枪的噪音表现还是不错的。

噪声的大小与电机的质量密切相关，与大小不成正比。这也是外观较小的Keep mini G1Air和菠萝君mini professional。

超过60分贝的声音就会让人感觉有些吵闹。

7.重量

因为我们使用按摩枪进行康复时，必须要带上按摩头。所以我测的整机重量包括了我最常使用的球头。

这样的数据或许对大家更有参考意义。

我们标注的数字与实际测量的数字基本一致。菠萝先生体重比较轻，不知道他用的是什么减肥方法。我有点羡慕。

本次测试使用的是小米秤，秤上显示的数字为公斤数。

8.外型与手感

我是一名手比较小的女性（虽然我身高175厘米）。我的手掌根部到中指指尖的距离是18厘米，拇指和食指之间最远的距离是12厘米。

你认为这些无聊的数字有什么用？

我拿着没有把手的大杯子感觉不舒服。

手机太大了，我拿不动。

骑自行车时，我必须要一个专为女性设计的变速手柄，否则我根本够不到。

对我来说，材质手持感的价格指数就是筋膜枪手柄的尺寸、周长、形状。

但说实话，我觉得不太好用，因为天守阁太小了。

为什么？

就像用一支很细的笔写字一样，不舒服。

对于我来说，北康和云麦的周长都在15厘米左右，握枪的感觉比较舒服。

北康、云麦的倾斜设计，让持续10分钟以上的按摩不再有压力。

11厘米的保持感觉有点像一个玩具。

关于Hyperice和菠萝王的事我就不说了……（抱歉我错了）

9.压力传感技术

借助压力传感技术，筋膜枪无论用力如何，都不会导致肌肉受到强烈打击。

当机器感应到压力过高时，可以自动调节。

菠萝王和Keep这两款机型均未配备该技术。

10.散热

最高设置开机10分钟后散热口温度对比

可以非常直观的看到电机和机身材质的优劣以及散热孔设计的合理性，也能体现机器长时间使用的稳定性。

开机一段时间后枪体温度受环境温度影响。

下图为评测当天的室温和湿度：22.5，中等为51.3%。

本次评测的几款机器散热性能都不错。

值得一提的是，对于Hyperice这么大的家伙来说，不仅是体型，而且幅度、速度、散热效果都非常不错。

我想这和它的散热孔设置有关系。

11.本人大肌群按摩感受

评测的这一周，我每天骑行30公里，所以对于按摩腿部大肌肉群的感觉很有发言权。

因为我经常骑股四头肌跑步，所以我每天用筋膜枪放松股四头肌两次，中午一次，晚上孩子睡觉后一次。

我自己的感觉是：北康Q7对我来说足够强大，而且我不会感到任何痛苦。放松2分钟左右，可以大大减轻腿部的紧张感。

对于大肌肉群来说，只有足够的旋转速度、强大的推力、良好的减震性，才能使筋膜层面得到舒适的放松。

12.本人小肌群按摩感受

以三角肌和三头肌为例进行测试。

其他人可以直接开到一档，但需要保持在最高档。

然而，这因人而异。如果你特别瘦或者年纪大，用什么装备还是要根据自己的感觉。

总体来说，其他五把筋膜枪在使用30秒左右的情况下，都有一定的缓解疲劳的效果。

四、写在最后的总结

无论是否运动，肌肉疲劳甚至肌肉、筋膜、骨骼疾病都会影响每一个现代人。

这与我们的生活方式、姿势、运动习惯有很大关系。

每个人都需要筋膜枪，不是因为甲方（其实我很想要甲方），而是因为我，一个久坐的打字员+一个总是低头做饭的妈妈+一个真诚地挤出时间运动的业余爱好者字。

一年有365天，我使用筋膜枪的天数保守估计是300天。

比如午休的时候，或者晚上宝宝睡着的时候，我会做瑜伽、进行筋膜按摩，看一场40分钟的电影。

然而筋膜枪能解决的问题并不是无限的。

例如，如果您在运动层面出现异常疼痛，您可能需要更专业的建议。

是的，我是奥赛饮食小组的成员。有群友问我对筋膜枪的看法，我推荐了它。

但在他的情况下，我真的不建议你把头靠在肩膀上。

此外，如果出现难以忍受的肌肉疼痛，也应该寻求专业医生的建议。

颈腰椎疾病急性发作期，操作不慎可能会适得其反。

最后，使用筋膜枪几乎和练习瑜伽和普拉提一样。这不是功能的问题，而是时间的问题。

时间是我们的朋友。

长期经常使用可以帮助您减轻酸痛并获得更好的生活体验。

用户评论

水波映月

这款筋膜枪真的让我惊艳了，5大品牌12维评测，每一款都有它的独到之处。特别是那个品牌，用起来就像是专业按摩师在给你按摩，舒服到不想停下来。

    有17位网友表示赞同！

Edinburgh°南空

看了这个评测，我才发现原来筋膜枪还有这么多功能，之前买的那个简直就是浪费钱。不过，不知道这些品牌的价格怎么样，有点小贵啊。

    有16位网友表示赞同！

◆乱世梦红颜

12维评测，太详细了！我一直在找一款适合自己的筋膜枪，这篇评测简直就是救星。不过，有的品牌售后好像不太好，得好好考虑。

    有10位网友表示赞同！

醉枫染墨

筋膜枪这东西，我之前一直觉得是智商税，但看了评测后，我觉得有些品牌还是不错的，尤其是那个国产品牌，性价比超高。

    有8位网友表示赞同！

心已麻木i

看了5大品牌的筋膜枪评测，我决定入手一款。但是，这么多功能，不知道该选哪个，有点纠结。

    有19位网友表示赞同！

她的风骚姿势我学不来

文章写得真不错，让我这个筋膜枪小白也学到了不少。不过，感觉评测中有些品牌的评价有点主观，希望能更客观一些。

    有7位网友表示赞同！

嘲笑！

12维评测，真的太全面了！我现在就打算去试试那个日本品牌，据说效果非常好。

    有13位网友表示赞同！

回到你身边

看了评测，我觉得自己之前的筋膜枪白买了。不过，现在市面上这么多品牌，不知道怎么选，求推荐。

    有18位网友表示赞同！

抚涟i

文章里的评测，让我对筋膜枪有了更深入的了解。不过，感觉有些品牌的评价太过于夸大，实际情况可能并不如此。

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爱情的过失

筋膜枪评测做得真好，特别是实际体验测试部分，让我对每个品牌都有了直观的感受。但是，价格方面，我可能只能看看了。

    有20位网友表示赞同！

墨染殇雪

5大品牌12维评测，太实用了！我现在就打算去尝试一下那个美国品牌，听说按摩效果很不错。

    有7位网友表示赞同！

何必锁我心

筋膜枪这东西，我觉得还是有必要买的。这篇评测让我对各个品牌有了清晰的认识，但不知道哪个品牌的售后服务更好。

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来自火星球的我

评测文章很详细，但是对于一个新手来说，还是有点难以抉择。希望能有更具体的推荐。

    有5位网友表示赞同！

淡抹丶悲伤

看了评测，我决定放弃之前那个便宜的筋膜枪，换一个品牌试试。不过，还是担心新品牌的售后服务。

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挽手余生ら

5大品牌的筋膜枪评测，让我对筋膜枪有了全新的认识。但是，感觉评测中有些品牌的介绍不够详细，希望能补充一下。

    有13位网友表示赞同！

猫腻

这篇文章真的太棒了，让我对筋膜枪有了全新的看法。我现在就打算入手一款，希望能改善我的肌肉酸痛问题。

    有20位网友表示赞同！

_心抽搐到严重畸形っ°

筋膜枪评测做得很好，但是感觉评测中有些品牌的评价过于片面，希望能更全面一些。

    有5位网友表示赞同！

清羽墨安

看了评测，我对筋膜枪有了更多的了解，但是还是不知道哪个品牌更适合我。求网友们推荐一款性价比高的筋膜枪。

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