点我观看视频版教学

欢迎收看湿父教球，今天我们一起来观摩学习一下国家队在赛前是如何进行放松的，放松主要对身体的关节、韧带、肌肉进行放松。

现在视频当中我们看到的是关节的放松，以及韧带的拉伸，双手合十向顶部用力，腰髋向左右两侧转动，这个动作可以很好的放松我们肩关节和腰部。

拉伸我们腋下的韧带，双手叉腰顺时针或逆时针的转动臀部，这个动作可以很好地，活动一下我们的腰椎和髋关节。

双手抬起以肘关节作为支撑进行左右转动，左右脚交叉向前方踢起，放松我们的肩关节和腿部。

左右手交替位于身前下压小臂，放松我们的肱二头肌，向前或向后转动手臂放松我们的肩关节。

一只脚、膝盖弯曲，另一只脚向外侧尽量的伸展，并将身体的重心压在膝盖弯曲的这一只脚上，这个动作同样是压腿，并且加入了上肢的拉伸动作，可以很好的拉伸我们的腰腿和手臂，这个动作的难度稍微有点大，我们可以看到陈梦也是在做同样的拉伸动作。

腰腿肌肉的拉伸非常重要，因为在比赛当中腿和腰用的是最多的，脚下要不断跑动，腰部时刻都在进行发力，如果提前没有热身开的话，比赛当中是非常容易受伤的。

接下来是臀部和髋关节的放松，这个动作是用手拉住同侧脚的脚尖，向上用力提升，可以很好的拉伸我们的大腿和腰肌，年纪较大的球友在做这个动作的时候，要注意防止摔倒，最好能找个地方扶一下，下压的动作同样可以，很好的拉伸我们全身的筋骨，也是要注意弯腰程度的问题，刚开始的时候可以幅度小一点，逐渐地加大下压的幅度。

热身的动作有非常多，今天的视频当中只展示了一小部分，在全民学乒乓的教学视频当中湿父会为大家拍摄一整套非常详细的热身训练操，也希望全国的乒乓球馆在开展乒乓球训练的时候能够先把热身的准备活动做好，减少小朋友们在训练当中造成拉伤、扭伤的可能性。

乒乓网刘宝生整理