网球教程：

你需要什么？

球拍：球拍不一定打得好。 什么球拍都可以。

鞋：我建议你选择专业的网球鞋。 没有的话，一定要穿运动鞋。 所有外套都拒绝皮鞋进入。

球：我建议你买一罐新球。

地点：任何网球场，只要能清晰地看到线条，网干净。 其实，在最初阶段，你可以在任何空地上进行你的自学计划。

伙伴：你应该找一个和你一样有自学兴趣的朋友。

我们的教程分为三个阶段。 球感觉复盖码培养阶段、近距离对战阶段、远距离对战阶段。

第一阶段：球感的培养

开始打网球的头几个小时，我们应该以精通球类运动为主。 比起从一开始就学习动作，那样做效率要高得多。

练习1 )向上举起球，用球拍的弹力和自己的控制力在球拍上不断弹跳球。 请注意球落在球拍的不同部分时的感觉有什么不同。

目标：连续进球50次。

练习2 )拍球，像拍球一样用球拍击打地面，球跳起后，将其按下。 反复进行。

目标：连续进球50次。

练习3 :近距离弹珠从现在开始，必须要找练习伙伴。 双方站在离网2米的位置。 一个将球打在另一个上，另一个等待球落地跳起，然后把球打回去。 重复一遍。 击球时请注意尽量放慢速度。 脸几乎朝上。

我们的目的是前后连击球。

目标：连续打30个来回。

楼梯链几级2 :近距离碰头

以下位置是一半发球区的位置。 底线指向发球线，而边线指向发球区边撑的顶线。

正手动作

握法：用右手半西洋方式握法，伸出左手保持平衡。

拉球拍：肩膀向右把球拍向后拉。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

反手动作

握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领

手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

腿：仔细调整自己的位置。

练习一，近距离对打双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习二，近距离斜线对打方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习三，近距离跑动对打这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，

接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。

目标：一方能跑动10个来回不失误。

阶段三：远距离对打

同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

要领

1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，

我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。

4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

打球时与雷区的距离

大多数球员会呆在底线后1米左右的地方，但只要稍稍向前移动一下站位，就可以让自己的反击更快，留给对手的反应时间更短。跨进底线十几厘米练习打来回球，能有效提高你脚步移动、引拍准备和打快球时的技巧。

阿加西和罗迪克在练球的时候就经常呆在这一区域，等他们在比赛中发现有短球出现机会的时候，便会毫不犹豫地跨步上前发起进攻。

下次你在球场上练习的时候，不妨和同伴进行下面的训练：两人都站在底线之内打落地球，谁先拿到10分谁赢，然后两人都退回到底线之后继续另一组比赛。在训练过程中注意自己在不同位置上击球时击球动作有何不同。

给自己更多的时间来设想一下上步击球该如何打，抢前点击球该如何实现。

选购球拍：

对象：入门级

球拍的选择250 克到350 克之间

如果您的网球水平只能算是“ 菜鸟” 级，那么您在选购球拍时首先要考虑的是它的重量。初学网球的人一般该选重量在250 克到300 克之间的球拍。普通情况下，

男士一般选用280 克左右的球拍，而女士选用250 克左右的即可。

由于刚刚练习网球的人一般力量很小或者不太会掌握力道，因此需要选择材质比较轻巧的球拍。目前网球拍的主流是碳纤维为主的复合材料，球拍轻且避震效果好，也不易造成运动伤害。

有些品牌还推出了纳米技术的球拍，用起来会感觉更加轻便。当然，重量越轻的球拍价格越贵。

初学者应选大拍面

在拍面（击球区）的选择上，由于初学者水平有限，因此应该选择拍面较大的类型。一般市面上的大拍面多为100~115 平方英寸，这很适合初学者。大拍面的好处在于避震性好，

有较大的击球面积也较好控球，不容易造成无谓的伤害。

球线的选择

仿羊肠线是首选

球线是与球接触最为亲密的部分，它的选择对于初学者而言也非常重要。

目前市场上常见的球线有羊肠线、仿羊肠线、合成尼龙线等。对于普通初学者而言，使用价格比较昂贵的羊肠线似乎没有多大的必要。而价位在50 元左右的仿羊肠线比较好用。

像Wilson 、 Prince 、 Head 、 Yonex 等品牌都有专业的网球线。

第一次穿线一定要选专业的穿线员或者教练来为您做参谋。一般来说，每个网球俱乐部都会有专门的穿线人员。如果您在俱乐部购买球线，他们会为您提供免费的穿线服务。若是您自己提供球线，

则一般会收取5 到10 元的手工费。

《网球》 比赛规则

赛制：网球比赛为五盘三胜制或三盘两胜制。一盘比赛中赢得六局并至少领先对手两局将取得这一盘的胜利；当某一盘战成6-6平时，将进行抢七比赛决定本盘胜负；率先得到7分的选手赢得抢七进而赢得整盘比赛。

如果在抢七中战成6-6平，比赛将继续直至一人取得2分领先。赢得4分将拿下一局，每局比赛的第1分记为15，第二分为30，第三分是40。打成40-40平时，再赢得一分的选手取得占先。

再赢一橡没分将赢得本局比赛，输一分则比赛重新回到40-40平。奥运会网球比赛共设有男女单打和男女双打共四个项目，采用单淘汰帆正赛制。

规则：网球比赛发球必须进入对角区，每一分都要换区，每局换发球，每两局交换场地。发球方一发失误，[更多信息.]可以进行二发。如果发球擦网落在界内需要重发。

裁判：网球比赛中主裁判负责监督比赛、播报比分、确认比分、处理争议判罚。比赛中设10名边线裁判，还有专门负责确认球是否擦网的网裁。

网球比赛基本梁轿纳术语

Ace：发球员因发球的速度或位置使接发球员无法接击而直接得分。

Advantage(占先)：终局前平分(刁时)后谁先赢一分便是Advantage。

Break Point(破发点)：接发球员只要赢取该分便能赢取该局的一分。要是接发球员赢了Break Point，即打破对方发球局。

Double Fault(双发失误)：每分都有两次发球机会，两次发球均失误便输掉该分。

Love：零分。

网球入门初宏旁学必看纤绝并！动画演示最毁迹详细最基础的网球比赛规则

基本规则

（一）发球

1.发球前的规定

发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，

就算完成球的发送。

2.发球时的规定

发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

3.发球员的位置

（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

（2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上

4.发球失误

未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

5.发球无效

发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。

6.交换发球

第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

（二）通则

1.交换场地

双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。

2.失分

发生下列任何一种情况饥侍散，均判失分。

（1）在球第二次着地前，未能还击过网。

（2）还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

（3）还击空中球失败。

（4）故意用球拍触球超过一次。

（5）运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。

（6）过网击球。

（7）抛拍击球

3.压线球

落在线上的球都算界内球。

（三）双打

1.双打发球次序

每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。

以下各局均按此序秩发球。

2.双打接球次序

先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。

3.双打还击

接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。

（四）计分方法

1.一局

（1）每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。

（2）双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜两分为胜1局烂氏。

2.一盘

（1）一方先胜6局为胜1盘。

（2）双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘

3.决胜局计分制

在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。

（1）长盘制：一方净胜两局为胜1盘。

（2）短盘制（抢七）：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。

A.先得7分者为胜该局及该盘（若分数为6平时，一方须净两分）。

B.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛结束。

C.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。

D.每6分球和决胜局结束都要交换场地。

4.短盘制的计分

（1）第1个球（0：0），发球员A发1分球，1分球之后换发球。

（2）第2、3个球（报1：0或0：1，不报15：0或0：15），由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。

（3）第4、5个球（报3：0或1：2，2：1，不报40：0或15：30， 30：15），由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。

（4）第6、7个球（报3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6） ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。

（5）比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。谈喊

（6）决胜局打完之后，以方队员交换场地。

5.赛制

实行淘汰赛。一场比赛中，男子比赛除大满贯赛事和部分大师系列赛决赛采用五盘三胜制以外，均使用三盘两胜制。女子比赛全部采用三盘两胜制。