1、稳定情绪

2、握法东方式反手或大陆式握法

3、准备动作：双脚自然分开站立，双脚连接可按运动员中相同习惯与底线垂直，保持另一合适角度； 身体自然前倾； 只拿着一个球，球自然地弹在持球手的拇指、食指及中指三根手指上，

无名指和小指自然地弯在球的后部。 不要用力把球握在手里，也不要把它握在手里。

4、扔球。 投掷方法：在准备动作之外，逐渐伸出持球手的肘部向下靠近与持球手同侧的大腿，从腿侧自下而上扔球。 球离开手后在空中的位置：根据需要

击球后在空中相对于身体的前后位置也不同。 扔球的高度(球扔向空中的高度当然不能低于击球区的高度，但多高合适取决于个人情况。 这个高度限制了击球所需的时间。

5、挥杆击球。 作为挥杆的一环，a .向后挥动球拍。 以准备的姿势为基础，将方向转向鼓掌的一方，同时鼓掌，将球拍靠近身体，像钟摆一样将球拍放在身体后面。 (不一定要笔直地手臂向后摆动，但手掌一定要面向身体。

b )背弓动作)将球拍后仰至一定高度后(此高度因人而异，至少不要将吊杆牢牢夹在身体侧)，以肘部为轴，臂、手、头向身体后、背依次悬吊，同时双膝弯曲

C拍：屈膝，根据背弓动作，自下而上依次蹬踝、膝，以背弓反弹出球一侧转动身体，同时以肘为轴活动手，拍击头部，挥向击球点，最后在力量爆发点抛向空中的球

d .击球点的位置(选手拿着球拍在空中能获得的最高分是击球点。

发球是攻击、得分的开始