发球可以想象向你的球扔石头！ 在这个过程中，有一系列的运动链，弯曲的膝盖笔直地推着地面，臀部的腰部旋转。 击球前，身体已经面向球网，身后的肘部向前，挥动前臂后向内旋转。

击球时手腕也迅速旋转，球拍获得了最大的爆发力。 练习发球时，请先掌握自己的发球风格，然后再考虑模仿。 通过亲身体验发现那个方法更有效。 准备动作是众所周知的。

发球只有在对角发球区内才是好球。 发球选手站在单打右边区域发球时，球应该落在对面的a区域内。 站在左边区域发球时，球应该落在对面的b区域内。 靠近发球线的c、d两个角一般称为内侧角。

靠近边缘的e、f的两个角相应地称为外角。 运动员在发球前必须事先对击球后的方向、落点、旋转、速度等进行预算。 盲目发球肯定是在浪费先发制人进攻的机会。 发球前的具体准备动作是双脚自然分开站立，

双脚的连接根据选手中的同样习惯可以与底线垂直，也可以保持其他合适的角度； 身体自然前倾； 只拿一个球，球自然弹在持球手的拇指、食指及中指三根手指上，无名指和小指自然向球的后部屈曲，

不要把球用力握在手里，也不要把它握在手里。 关于球拍的相容性。 很多初学者喜欢拿球、拍照，到了发球的位置就马上开始扔球、挥球。 球和球好像是无关的东西。 这显然是轻率的。 最好改一下。 球拍对准了，

不仅能给选手集中注意力的提示，告诉他们“我会发球”，也是情绪稳定和思路整理的继续，所以初学者应该养成这个习惯。 一、标准握法标准发球握法在东部方式的正手和反手握法的中间位置，

诀窍之一是如何拿锤子。 1你可能有反手握发球的倾向。 这个把手有助于发出旋转。 裁判中包括芦德博格，采取的是完全反手握发球。 2部分运动员正手握发球，有利于平拍。

贝克尔用完整的正手握球发球。 采用这两种极端的发球握法时，必须在其他方面进行调整以适应极端的握法。 二、用标准站位(脚和脚)观察运动员发球时，通常做几次放松的热身。

在准备发球后，他们的双脚通常宽于肩膀和侧面，右手发球者，可以看到他们的右脚与底线平行，左叫声与底线成约45度角，重心在后腿，前腿处于放松状态。 这个标准姿势被大多数选手采用。 重心在后腿，身体站直。

目视前方，球拍位于旧腰高掘进带上，左手撑着球拍，头对着球网。 整个球拍与地面平行或略微向上。 三.在标准的投球和后仰中，鼓掌和投掷者在腰部高度同时向下运动。 当投掷者到达左大腿，双手分开，投掷者向上时，

然后，手臂向前伸出，也就是向前向上移动。 然后，挥手也垂下后，以放松的形式向后摆动，达到头部高度。 扔球的高度比预想的要高几英寸。 此时，通过选手的抬起，

你的右肩下垂了。 四、标准腿保持双膝适度弯曲，抛球结束后，上推地面获得向上的力。 以下是详细发球过程的投球准备动作稳定后，顺势投球和挥杆。 这两个环节是否合得来是能否打出好球的关键。

扔球的质量又是关键。 恰当的位置、流畅的击球等于为挥杆创造了稳定的条件，反之则等于为下一系列环节创造了不稳定的外部环境。

很少有人能在前后左右摇晃的球投下质量保证量好的球。 如果是初学者就更不用说了。 所以学习发球的第一步是先学习扔球，先练习扔球。 a .扔球的方法：除了摆好姿势的动作外，慢慢伸出持球手的肘部，向下靠近持球手同一侧的大腿。

然后从腿侧从下向上扔球。 在整个动作中，手臂保持伸直状态，其动作与地面垂直，手掌向上，用拇指、食指、中指三指平稳地托起球，尽量避免手指勾住、手腕摆动等多余的手部动作

球在空中的旋转越少越好。 放手的最佳点是手掌动作的最高点，放手太早球容易在空中旋转和晃动，出手太晚球就无法向后控制。 放手的时候，支撑球的三根手指已经扩大到了最大。

球不是“扔”到空中，而是“扔”到空中，初学者需要多体验一下。 B .球脱手后在空中的位置：根据需要，球出手后在空中相对于身体的前后位置也不同。 一般来说，第一发球强调球的速度和攻击力。

因为击球位靠前，所以球也能向前扔。 第二发球是保守的，在保证成功率的前提下强调球的旋转，控制球的落点。 击球区也相应地向后移动。 因此，球会自然地向后扔。 基本上和背弓时身体的纵轴线一致。

扔球的位置也是参照球落地后相对于前脚的位置决定的。 一般来说，第一发球投出球后，球必须落到前脚前一个杆头的位置。 C .扔球高度：球扔向空中的高度当然不能低于击球点的高度。

但究竟多高才合适要视个人情况而定，因为此高度限定了挥拍击球所用的时间。 从准备姿势到抛球出手，身体重心还有个后靠至后脚再前移至前脚的过程，同时髋部前顶、腰背呈“背弓”状，

然后反弹背弓并发力挥拍击球。在下文中我们还将对此有详细的论述。 刚刚开始学发球的朋友肯定要面临总是抛不稳球的难题，没关系，“再抛一次”是最好的攻关办法。因为抛球的稳定性建立在一定的手感基础之上，

所以一般在学发球动作之前最好能专门花一点时间练习抛球，在以后的实际发球练习中也要注意要领，如果偶而没有抛好的话，接住重抛就是了，千万不要勉强发球出手，否则很容易破坏掉辛辛苦苦学来的动作。

挥拍击球抛球与挥拍击球是同时开始进行的。 挥拍击球的环节包括：a.后摆球拍：以准备姿势为基础向持拍手一侧转身，

同时持拍手引导球拍贴近身体像钟摆一样将球拍摆至体后(不一定要直臂后摆但掌心一定要朝向身体)。 一发抛球，球的位置较靠前。二发抛球，

球的位置较靠后b.背弓动作：球拍后摆至一定高度后(此高度因各人习惯而异，至少大臂不应紧夹在体侧)，以肘为轴，小臂、手、拍头依次向体后、背部下吊，同时屈双膝并伴随身体后展呈“弓”状。

c.击球：在屈膝、背弓动作的基础上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反弹背弓并向出球方转体， 与此同时仍以肘为轴带动手、拍头摆向击球点，最后在力的爆发点上击中抛送于空中的球。发力是自下而上一气呵成的，

其间的快慢由个人掌握，习惯、素质不同速度也就不一样，但共同的一点是：球拍走势最快、最具爆发力的一点应在到达击球点那一瞬间。击球点时身体已全部面向出球方，拍面自然地稍向内侧以便击于球的侧后部，

发出侧上旋球或侧旋球。d.搔背动作：挥拍击球时肘部有一个引导小臂、球拍下吊至背后再以肘部为轴带动臂、拍摆向击球点的过程。这一过程好像在用拍头给后背搔痒，故被称为“搔背动作”，

其目的是为了持拍手能有一个足够的获得摆动速度的过程，为到达击球点一瞬间力的爆发做充分的准备。搔背动作完成得是否到位关键要看搔背时手、臂是否得到了充分的放松，

如果在手、臂十分僵硬的情况下完成此动作，那么到达击域点时球员一定会感到整个身体的弹性都已被破坏掉了，发不出力也就在情理之中。 一发抛球后球落于前脚前一个拍头的位。

e.击球点的位置：球员手持球拍在空中所能争取到的最高一点就是击球点。这当然屈膝、弓背积蓄力量及蹬地、发力示意是一个比较理想化的说法，因为根据第一发球和第二发球的不同需要，

击球点是相应要有前后变动的，但“力争高点”却是在选择击球点时最基本的原则。有了“制高点”，不仅动作可以最大限度地、舒展地做出来，更重要的是在控制球路和球的落点以及对球施加压力上，

高点击球有着显而易见的优势。 在这里还有一个关于击球点的小资料。 (6.40m为发球线至球网间距离，0.914m为网中心高度，11.885m为底线至球网间距离) 许多朋友希望自己发出的球个个威力无比，

所以在击球时就不自觉地想将球大力强压过网，平击的成份无形中也便占了主导。若想将球平击发过网并令其落在发球区内，那么击球点至少要达到2.74m的高度，也就是说击球者的身高至少要达到1.80m。

也许很多朋友可以具备如此的身高，但掺杂进技术的成份，这个高度就很难真正体现到发球当中去了。所以，发球者最好不要在发球时太过于苛求平击平打，多加些侧、上旋是比较明智的，

因为这样可以让球走一个弧形轨迹，利用弧顶的高度达到过网的目的，再利用余下半段的弧线达到令球落人发球区的目的，这样可以大大提高发球的成功率。随挥击中球时虽然挥拍击球动作已告完成，

但整个发球过程却仍在继续。到达击球点后球员应顺着身体及挥拍的惯性做收腹、转肩和收拍的动作，最终拍子由大臂带动收向持拍手的异侧体侧，结束发球动作。这一过程被称为随挥，即随球挥动，

与底线击球的随挥异曲同工。 很多初学者往往习惯于将拍子收于持拍手同侧的体侧，这不仅有违于发力、转体的惯性，更多的情况是击球者很容易将拍头敲在自己的小腿腔骨上，从而造成伤痛。

非持拍手在送球脱手后不应立即放下或紧夹于体测，而应帮助身体掌握平衡并在随挥结束时接住已处于末势的球拍。

（1）握拍法大陆式或东方式反拍握拍法。

（2）准备要势全身放松，侧身站立在端线外中场标记近旁边（单打），左肩对着左边网柱，面向右边网柱，两脚分开约同屑宽，左脚与端线约成45“，右脚态友约与端线平行，重心在左脚上。左手持球轻托球拍在腰部，

拍头指向前方。呼吸均匀，精神集中。

（3）抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托住球，掌心向上。

当球拍向下向后引拍时，待球手同时下降至右腿处，紧接着当球拍从身后向头上方做大弧度形摆动，身体做转体、屈膝、展肩时，持球手柔和地在身前左脚前上举，

直至伸高及头顶。抛球动作要协调、平稳，球送至最高点再离开手指抛向空中。此时右肘向后外展约同肩高，拍头指向天空，左侧腰、胯成弓形状，身体重心随着抛

球开始先移向右脚，然后平稳地开始前颂闭槐移。 此刻，肩与球网成直角。

（4）击球动作当左手抛出球时，球拍继续向上摆起，这时握拍手的肘关节放松，可以使向前转动的身体和右

肩自动地使手臂产生一个完美的绕圈（注意不是故意叫拍子去做搔背动作）。当球下降至击球点时，迅速向上挥

拍击球，左脚上蹬，使手臂和身体充分伸展，当身体向前上方伸展击球时，肩、手臂已经回转，双肩与球网平行。

挥拍击球时，持拍手腕带动小臂有一个旋内的“鞭打”动作，这就是发球发力的关键动作，也是其他诸如重心前移、蹬腿、转体、挥拍等力量聚集的总和。

（5）野友随挥动作球发出后，身体向场内倾斜，保持连续的完整的向前上方伸展的随挥动作。球拍挥至身体的左侧（美式旋转发球球拍随挥至身体的右侧），重心移向前方，做到完全自然地跟进并保持身体平衡。

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