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二、学习网球的快速入门

a握把东方式反手或大陆式握把。 很多网球新手喜欢用正手拍东部方式发球。 如果这个把手在右区而且以普通动作发球的话，球出来后十有八九会偏向外角侧。

手腕在自然中是以这样的角度制作的，如果要使拍打面偏向内角，手腕就必须向内转动，频繁进行这个动作不仅会有相当大的不适感，而且容易损伤手腕。 在可能的情况下，最好不要用正手握球发球。

B准备动作双脚自然分开站立，双脚连接可以按照运动员中相同的习惯与底线垂直，保持另一个合适的角度； 身体自然前倾； 只拿着一个球，球自然地弹在持球手的拇指、食指及中指三根手指上，

无名指和小指自然地弯在球的后部。 不要用力把球握在手里，也不要把它握在手里。 关于球拍的相容性。 很多初学者喜欢拿球、拍照，到达发球位置后，他们马上开始扔球、挥动击球。 仿佛球和球没有关系，这显然是轻率的。

最好改一下。 C降的准备动作稳定下来后，顺势进行了降和击球。 1 .扔球方法：在准备动作的基础上，逐渐伸展持球手的肘部，使其向下靠近与持球手同侧的大腿，然后从脚侧自下而上扔球。

在整个动作过程中，手臂保持伸直状态，其动作与地面垂直，手掌向上，用拇指、食指、中指三指平稳地托起球，尽量避免手指钩挂、手腕摆动等多余的手部动作。 球在空中的旋转越少越好。

放手的最佳点是手掌动作的最高点，放手太早球容易在空中旋转和晃动，出手太晚球就无法向后控制。 放手的时候，支撑球的三根手指已经展开到了最大限度，球不是“扔”到了空中，而是“扔”到了空中。

初学者必须更多地体验这个。 2 .球离手后在空中的位置：一般来说，第一个发球强调球的速度和攻击力，因为击球点在前面，所以球也会向前扔。 第二发球是保守的，强调在保证成功率的前提下控制球的旋转和球的落点。

打点也相应地向后移动，所以球必须自然地向后扔，基本上与背弓时身体的纵轴线一致。 扔球的位置也是参照球落地后相对于前脚的位置决定的。 一般来说，第一发球投出球后，球必须落到前脚前一个杆头的位置。

3 )扔球的高度)球扔向空中的高度当然不能低于击球区的高度，但多高合适取决于个人情况。 这个高度限制击球所需的时间。 从摆好姿势到投球出手，身体重心有一个靠后到前脚的过程。

同时臀前部、腰背部呈“背弓”形，随后反弹背弓发力挥拳。 D挥杆和挥杆同时开始了。 挥杆如下：1.向后挥动球拍，以摆好姿势为基础转向鼓掌的一方，

一边鼓掌一边将球拍靠近身体，引导球拍像钟摆一样排在身体后面。 扔球的话，球的位置会比以前靠前。 投了两枪，球的位置在后面。 2 )背弓动作：将球拍握至一定高度后，以肘部为轴心，将手臂、手、头依次向身体后、背部悬吊，

同时双膝弯曲，伴随身体呈“弓”状展开。 3 )击球)屈膝，根据背弓动作，自下而上依次蹬直踝部、膝部，使身体向背弓反弹出球的一侧旋转，同时以肘为轴活动手，拍打头部向球点挥动，

最后在力量的爆发点击中了扔向空中的球。 发力是由下而上一口气的，其间的速度由个人掌握，习惯、素质不同，速度也不同，但共同点是球拍动作最快，最具爆发力的一点是击球瞬间。

击球时，身体都面向出球的一侧。 击球的面自然稍微向内进入，碰到球的侧部后部，打出侧旋或侧旋。 4 )挠背动作：拍击肘部时，肘部有引导手臂，球拍下方向后吊，以肘部为轴心活动手臂，向击打点挥动的过程。

这个过程就像敲了脑袋挠了挠背，所以被称为“挠背动作”。 这样做的目的是通过鼓掌来获得挥杆速度有足够的过程，为击球瞬间的力量爆炸做好充分的准备。

5 )击球点的位置)运动员拿着球拍在空中能获得的最高分是击球点。 当然屈膝、背上积蓄力量、蹬地、用力是理想的说法。 因为根据第一次发球和第二次发球的需要，

击球位必须相应地前后变动，但“向高点”是选择击球位时的基本原则。 e挥杆击中球时，挥杆结束了，但发球过程还在继续。

击球后，选手必须按照身体和挥杆的惯性进行收腹、转肩、收拍的动作。 最后的拍子用手臂拿着掌声拿到另一侧的身体一侧，结束发球动作。 这个过程被称为挥棒，和随着球挥动，将球击到底线的挥棒一样。

三、网球初学者应买什么类型的球拍

装備編

1、网球鞋。 (请注意，不穿网球鞋是不能进入网球场的) )。

鞋底材料是优质的橡胶，有一定厚度，鞋底有交叉网纹，有点接近汽车轮胎感觉。鞋头和普通运动鞋不同，有包覆，因为网球有大量的脚尖摩擦。足弓收住，提供好的支撑。前后掌底有弹性材料，吸收运动带来的震动。

2、一套网球服装。有经济条件可以买相对正规的网球服装，但不强求。一般情况下，便于活动的服装就好，下身的短裤（裙）不要太长，最好下摆在膝盖以上部位，否则会影响跑动。

3、一把初级球拍。从经济实用的角度考虑，初级的球拍就可以，初学者学习动作是关键，而不是出来作秀。

初级球拍或休闲球拍的建议指标：

拍面：大拍面或超大拍面，因为新手对球的落点判断比较差，而大的拍面可以提供较大的甜点去击球

拍长：27 英寸/69厘米，为标准长度，不建议使用加长拍，因为新手打球主要是为了学习动作，加长拍的挥拍感觉与标准长度拍有很大不同

拍厚：指拍框厚度，建议使用22mm以上的厚度，一般拍框越厚避震越好，这是为了更好的保护你自己，当然灵活性会有降低。

拍重：空拍260-280适合力量较差的男性，或中等力量的女性选手；空拍280300克的重量适合力量较大的选手。新手不建议使用空拍重量300克的球拍。

硬度： 建议使用硬度68以上的球拍，新手的第一要求是把来球打回去，应该选择高硬度的威力球拍。

平衡：建议使用平衡为重头的球拍，一款重头的球拍能够在小幅度挥拍的情况下提供更强的回击力量，确保把球给打回去。

拍柄：亚洲人的手比较小，普通适用2号或3号手柄，选柄要求握上以后大拇指头能够够到中指第一关节处为宜。新拍记得把手柄处塑料包装撕下！包上吸汗带（外柄皮）。

4、几个训练用球。训练球足以应对，不必太贵。因为刚开始把球打飞是经常的事情，这样可以让你不必太心疼。当然，如果参加学习班，球是不用买的，教练自然提供。

关于训练用球：teloon 628，teloon 5，Youlong，STAR等都是不错的训练用球。普通用球与训练用球最大的不同在于，普通网球在受到击打或地面反弹后，

球心内的压缩空气产生对整个球体的压力，使球体发生剧烈的变形，而训练球在受到击打或地面反弹后，只有局部的强力橡胶发生形变，从而产生局部的反弹力，整个球体却不发生形变。这就是为什么训练球感觉发死，

不如普通球有弹性了。实际上，训练球之所以设计成这样，除了耐久性要高以外，主要是因为一般训练球是拿来上发球机的，而不是象我们这样用手喂。换句话说，训练球是用机器给挤出来球速和旋转，普通的球承受不了。

训练篇：

如果你注意一下那些能影响国际趋势的顶尖高手，就不难发现，根本不存在什么整齐划一的“绝对标准”，每一个高手都有自己的打法，自己的特点。但有一些基本的东西可供遵循，下面列出注意事项，

仅仅是对初学者的提示，一旦你掌握了网球技术，那么这些提示就会被你尽情发挥，而形成你自己的特点。

1、握拍必须正确，主要握拍方法有东方式，大陆式，西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，

与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，

同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。

2、眼睛要集中精力盯住球，当在对方拍下时，就要开始盯着它，判断运动的轨迹，然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场，调理好击球的姿势，开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出，

目光随着球又转移到对方的半场。

3、击球前的一瞬间，不能正面对着球网，而是先侧身，以肩膀的一侧对着球网，而身体的正面与球飞行的路线平行，这样可击出速度快，落点准的球。

4、在球向自己一方飞来时，一边侧身，边尽早地将手臂向后摆动，形成有推动力的弧线，使球拍与球轻松和谐地接触，将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快，就应在球拍触球时加力，使球产生加速度。

5、双腿要不停的保持运动状态，以腿部的运动来寻找最佳的击球位置，但在击球的一瞬间要及时“刹车”，站稳脚跟，这样击球才会准确有力。

6、身体尽量保持低位蹲式，重心低才能移动快，这对于打球尤其重要。保持低位，只是要将两腿微微岔开，双膝弯曲，而上身要尽量保持垂直状态，胸部略微向前但不要弯腰，两眼直视前方。

7、应站在底线中点附近等对方击球，根据来球的路线调整击球的站位，尽量把球打到对方的后半场，然后恢复原来的站位。当对方来球较浅时，可上前随击球并上网，或退到底线，不可站在底线与发球线之间等球。

8、击球的位置最好是在身体的斜前方，高低与髂平行，球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。

对于初学者来说，有这8条就可以了，要特别认真地对待这几条管你可能成为“顶尖高手”，而且有着自，严格按照这8条来训练。当你已经学会了打网球，这几条就成为你下意识的自觉行为。

你会在以后的进步中发现，尽己独特的打法，但是这几条要领却永远与你的网球生涯同在。