自行车比赛是一项需要耐力和技巧的运动，参赛者需要通过训练和比赛经验来不断提升自己的实力和成绩。如果你想在20公里自行车比赛中取得好成绩，下面是几点建议供参考。

一、合理的训练计划

训练是提高自己实力的关键，而合理的训练计划能够让你更有效地提高自己的能力，从而在比赛中取得好成绩。建议制定一份科学的训练计划，包括有针对性的力量训练、有氧运动和技术训练，同时要注意训练强度和周期的合理安排。

二、保持良好的体能状态

在比赛前，保持良好的体能状态是非常重要的。建议在比赛前适当调整饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，同时保持充足的睡眠和良好的心态，以保证体能状态的最佳状态。

三、选择合适的装备

选择合适的装备也是取得好成绩的关键之一。建议选择适合自己的车架、轮组、轮胎和齿轮等装备，并保持装备的良好状态，以确保在比赛中的稳定性和性能。

四、熟悉比赛路线和环境

在比赛前，熟悉比赛路线和环境也是非常重要的。建议提前了解比赛路线、起点和终点位置以及可能遇到的各种情况，以便在比赛中做好充分的准备和应对。

五、注意比赛策略和技巧

在比赛中，注意比赛策略和技巧也是非常关键的。建议在比赛中合理分配体力，掌握好比赛节奏和位置，同时注意把握好机会和发挥自己的优势，以取得更好的成绩。

要想在20公里自行车比赛中取得好成绩，需要从训练、体能状态、装备、比赛路线和环境以及比赛策略和技巧等方面进行全面考虑和准备，以最大限度地发挥自己的实力和优势，取得好成绩。