排球是我国最常见的运动之一。排球场设备简单，比赛规则简单易学。您可以在球场或一般开放空间进行比赛或训练。运动量适合不同年龄、性别、体型、训练水平。排球一般分为硬排球和软排球，硬排球专门用于较激烈的比赛。软式排球是一项老少皆宜的运动，其特点是重量轻、体积大、柔软、不伤手指、运动量适中。深受运动爱好者的欢迎。

排球比赛中，除了发球之外，一切都是在严格的集体配合下完成的。排球比赛的各个部分都是相互联系的。连接不足可能会导致故障。排球是一项团队运动，协调性尤为重要。在排球运动中，每个人都是不可或缺的球员。此外，排球运动还具有群众性、综合性、技术性、对抗性、二元性、群体性等特点。

排球的好处

减肥与塑形

排球可以让你快速跳跃、扣杀、移动，从而促进脂肪的分解和燃烧，有数据显示，打排球一小时可以燃烧320卡路里。

增强肌肉力量

排球刺激全身肌肉的协调发展。击球时的弹跳动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼腰部肌肉。它不仅可以增强肌肉的协调性，还可以增加肌肉的耐力。

改善心肺功能

打排球可以促进全身血液循环，增加需氧量，训练心肺功能，增加肺活量。此外，心律失常的人可以通过打排球来增强心脏功能。

缓解压力

当你用手掌击球时，手指和手掌的神经末梢会立即向你的大脑传递强烈的刺激，这会立即激活你的大脑，释放激素，缓解你的脊柱、手臂和手腕的疼痛。连续用力按压20 次，可缓解中等压力（头皮的紧绷感）。当你感到压力或沮丧时，还可以打排球来发泄情绪。

提高大脑反应能力

打排球需要大脑更快的反应能力来协调身体不同部位的动作来接球。如果你长时间在办公桌前工作，有时你可能会觉得自己的思维迟钝。你可以打一场排球，比赛结束后感觉非常放松。

有助于身高增长

排球是一项需要不断跳跃和扣球的运动，这样的动作刺激骨骼伸展，对青少年长高很有帮助。

打排球时的注意事项

运动有益健康，但如果不热身或运动量过多，很容易出现运动损伤。当你踢球时，扣球可能会导致脚踝突然猛拉并受到冲击，从而可能导致扭伤。长时间弹跳的膝盖也更容易出现慢性磨损。运动碰撞时也会发生擦伤等意外伤害。

运动前进行热身活动可以最大限度地减少运动过程中受伤的风险。

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