职业选手可以凭借一己之力控制全场杀戮。

很多业余球员在动员起来的时候，身体就会变得不平衡，击球动作就会变形。

主要原因是缺乏边跑边击球、不同击球的衔接、击球线路的组合练习。

今天我将分享9个练习，帮助你轻松解决这个问题。

本期内容：

9 项硬核网球训练

1. 跟进拍摄

从底线位置开始，身体跟进将球追向网前，逐渐对对手造成压力。

培养自己的进攻意识，在比赛中让自己处于主动进攻的位置。不要一打完球就撤退，只想着回球。

需要注意的是，距离球网越近，拍头加速的速度就越快，才能让球产生更多的上旋，追求更刁钻的角度。首先，它可以保证球的安全，其次，它可以使投篮更具威胁性。

2. 追黄球

教练拿着两个网球，一个普通网球（黄色）和一个泡沫球（橙色），同时向左右两侧扔去。练习者必须集中注意力，在教练扔球后迅速做出反应，做出判断，并朝相应方向移动去追黄球。

这项练习极其锻炼和考验练习者的专注力、反应力和追球能力，这些都是网球运动中不可或缺的因素。

3.从后面喂球

教练从后面传球。球落地后会稍微向前跳跃。练习者应小步跟随球，最后用身体向前击球。这个练习还可以有效解决击球后球的问题。

前进时注意保持身体平衡，脚步要快速、灵活。

4.“V”字线击打

在中场放置一个标记，练习者先向右后移动，击出一个深球，然后绕过标记，向右上一步击出一个浅球。

5.“X”线射击

正手浅球、深球、反手浅球、深球，连续连接4个击球点击打“X”线。这项练习涵盖了上前进攻、后退防守、侧身正手进攻等技术。它还加强了向前、向左、向右移动击球的能力。

6. 内进外出

教练喂反手深球，练习者向后或侧向移至反手位置，打正手直线或斜侧击球。

球从深处来，你必须用正手侧击，所以你的脚步要快，提前做好击球的准备，不断调整你的持球位置，最后推后腿来驱动球。

7. 开放式击球

进行大范围的移动（跨越半个球场以上）并以开放的姿势击球。

每次击打后，利用十字步快速回到位置。球拍轻轻接触球场左侧的标记，然后再进行下一步动作。

8.处理低球

处理低球的关键是降低重心。

弯曲膝盖并降低重心。侧身站立，左腿在前，右腿在后。

利用重心腿（后腿）推动地面产生向前、向上的驱动力，加速拍头击球的速度。它既向上拉又向前摆动。这就是正确处理低球的方法。

9、防守反击

一个人后退击中底线，另一个人前进截击球。

模拟防守反击的击球模式。当你处于防守位置，被对手压在底线时，尽可能将球推深，逐渐扩大优势。一有机会，就必须向前进攻，快速向前移动，在球落到肩膀以下之前击出截击。加快击球节奏。

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