近日，孙颖莎/王楚钦在巴黎奥运会乒乓球混双决赛中夺得冠军。相信它激发了很多人热爱并参与乒乓球运动。

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乒乓球作为一项老少皆宜的全民运动，不仅打起来愉快，而且还有很多意想不到的健康益处！

研究表明，如果能够达到理想的运动量，这种摇摆运动甚至可以将全因死亡的风险降低47%！可以说是一场名副其实的“长寿运动”。

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这个性价比极高的“长寿运动”

可能是您心血管的“保护伞”

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研究表明挥动球拍可显着降低死亡风险

2018年权威杂志《柳叶刀》一项涉及8万人、持续10年的研究表明，与不参加相应运动的人相比，经常进行乒乓球等摇摆运动可以降低47%的全因死亡率。在常见体育项目中，排名第一。

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此外，2022年发表在《美国医学会杂志》上的研究表明，最能帮助中老年人长寿的运动是球拍运动。

研究比较了跑步、骑自行车、游泳、运动等运动方式，发现球拍式运动对于预防过早死亡特别有效，可以降低27%的心血管疾病风险。

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什么是挥拍运动？

凡是用双手或单手挥动球拍击球进行竞技比赛的运动，均可视为挥拍运动。常见的有乒乓球、网球、羽毛球等。

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您可以通过定期进行挥杆练习来实现这些改变

促进心血管健康

在进行挥拍时，我们常常需要综合协调身体进行移动、跳跃、举手等，这极大地锻炼了我们的灵敏度、灵活性和耐心。

持续做摇摆运动，可以帮助扩张血管，改善血流，降低动脉硬化和血栓形成的风险，帮助我们远离心脑血管缺血性疾病。

延缓大脑衰老

运动时大脑处于紧张状态，思考球技和应对方法，动态记住双方的比赛情况，可以起到很好的训练大脑的作用。

有助于保持思维敏捷，改善反应和记忆力，帮助老年人延缓脑动脉硬化的进程。

控制血糖和血脂

摇摆运动属于有氧运动，有助于消耗和利用血糖，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，对血脂、血压有一定的积极调节作用。

锻炼视力

挥杆时，我们通常关注球的飞行方向和对手的动作。这样可以在一定程度上促进眼睛的调节运动，加速眼球组织的血液供应和新陈代谢。

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想要达到理想的运动效果

这些关键因素不容忽视

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注意热身可以让你远离受伤

正式运动前进行短时间、低强度的运动，可以增加肌肉血液灌注，改善肌肉粘度，增加关节活动范围，降低脚扭伤、肌肉拉伤等受伤风险。

进行摇摆运动时，建议将热身重点放在关节和腰部，注意关节的活动，如颈椎、肩关节、腰椎、膝关节等。

然后拉伸腰部肌肉、腰腹部肌肉等部位。最好花不少于10分钟的时间来准备活动。

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运动有“最佳时间”，别过度

虽然俗话说“生命在于运动”，但这并不意味着运动时间越长越好。 21年《梅奥诊所学报》 一项研究表明，运动与健康之间实际上存在“U型”关系。

研究发现，每周锻炼2.6-4.5小时的人死亡风险最低，比不锻炼的人低40%；但每周运动超过10小时的人死亡风险会增加。

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这主要是因为，长期剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”状态，进而影响免疫功能，降低恢复能力，增加患病风险。

也许这就是为什么许多高强度运动的运动狂热者并不比适度运动的人寿命更长、更健康的原因。

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选择合适的场地器材可以让运动事半功倍

球拍作为一项需要跳跃、奔跑、举手的运动，对场地有一定的要求。最好选择平坦、无障碍的场地，避免击球时不小心撞倒。

另外，对于初学者来说，球拍的重量不宜太重。建议选择重量适中的乒乓球拍，这样可以让球打得更舒服、更舒服。

但网球、羽毛球拍弦不宜调得太紧，以免击球时产生过大的震动。

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考验你：哪些运动属于球拍运动？

来源：北京卫视我是医生官方微信

编辑：莫奇

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