乒乓球教学：初学者就这样开始练，十年动作不变形

2024-09-05 08:30:16 | 作者: 匿名

当在预判状态下完成球拍的触发时，整个动作保持30秒左右不变，然后慢慢完成挥拍。在最终状态下，它会保持静止约30秒，然后恢复。恢复的时候就相当于休息了，然后慢慢的打开。预判状态缓慢挥拍、收起球拍30秒，终态30秒。

固定的握持练习可以保证我们的肌肉能够形成记忆。比如预判状态30秒收起，最终状态30秒恢复，休息一下。这是一个团体。至少要连续做5到10组，连续做7天左右的动作练习。如果有时间，可以做更多的事情来延长时间。

你每天做的越频繁，你的肌肉形成记忆的速度就越快。肌肉记忆一旦形成，10年、20年你都无法忘记这些动作。当我们练习到一定程度的时候，扣动扳机自然就会达到这种状态。那么，如果你击球后能够固定在前面，说明你的肌肉已经形成了一定的记忆。这时候我们就可以开始第二阶段的徒手挥杆练习了。

练习时，在身前放一面大镜子，以便观察自己的动作是否正确。我在旁边放了一个PAD，循环播放我做动作的视频，然后跟着做。这样我们在做动作的时候就可以随时进行调整，也不会说我一直做错动作，而且还形成了肌肉记忆，得不偿失。

乒乓球教学：初学者就这样开始练，十年动作不变形

徒手挥杆练习以100组为一组，连续进行，每天至少510组。刚开始徒手挥杆时，可以放慢一点，以保证动作的准确性。一旦你熟练了，你就可以加快速度，做50到100个动作。

用户评论

抚笙

刚入门的乒乓球爱好者一定要看这篇教学，动作规范太重要了！

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我家的爱豆是怪比i

十年动作不变形，这教学太实用了，我已经开始练了。

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ー半忧伤

乒乓球动作定型太关键了，这篇教学太及时了，谢谢分享！

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寻鱼水之欢

想成为乒乓球高手，这篇教学必须收藏！动作不变形是基础。

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反正是我

看了这篇乒乓球教学，感觉自己之前的动作都是错的，要重新开始练习。

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墨城烟柳

十年动作不变形，这教学真的很有耐心，一步步教得很细。

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微信名字

初学者一定要看，这篇乒乓球教学，动作变形可大可小。

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清原

动作不变形真的很关键，这篇教学让我对乒乓球有了新的认识。

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温柔腔

十年不变形的动作，这是我对乒乓球最大的期待，希望这篇教学能帮到我。

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断桥残雪

乒乓球教学，初学者必看！动作规范，打好基础很重要。

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折木

这篇教学让我明白，乒乓球不仅仅是击球，动作规范才是王道。

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拥菢过后只剰凄凉

动作不变形，十年如一日，这篇乒乓球教学让我看到了希望。

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念旧是个瘾。

初学者想打好乒乓球，这篇教学必须掌握，动作规范是关键。

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哭着哭着就萌了°

乒乓球教学，动作规范是基础，这篇教学太实用了。

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白恍

十年动作不变形，这是我对乒乓球学习的最高追求，这篇教学给了我信心。

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来自火星球的我

初学者学乒乓球，这篇教学一定要看，动作规范太重要了。

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淡写薰衣草的香

乒乓球教学，初学者的福音，动作不变形，打好基础从这里开始。

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嘲笑！

动作规范，十年不变形，这篇乒乓球教学让我受益匪浅。

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体育足球

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