很多业余球友非常喜欢乒乓球，但是打了四五年还是进步不大，主要原因在于训练不够系统，基础打的不牢。今天为大家分析乒乓球训练5项重点技术，花上半年时间进行系统训练，你的乒乓球技术就会取得长足的进步。

一、反手攻球

反手进攻应先于正手进攻进行练习，主要是反手进攻动作幅度较小，稳定性较高。

练习反手进攻时，一定要固定肘部，体会用力击球的感觉。找一个技术好的人把球传到你手里。首先，稳定地练习动作框架。当你的回球路线稳定时，回球的落点也稳定。那时反手进攻基本就通过了考验。

这个阶段大约需要三周到一个月的时间，中间没有竞争。俗话说，如果基本功扎实，练反手撕丝、反手拉球就会相对容易。

二、正手攻球

正手进攻的动作幅度大，力量大，所以比反手进攻练习起来要困难一些。

同时，需要了解正手击球时带手的感觉，学会收小臂。练习时最好用多个球进行练习。

你还需要练习正手进攻大约两到三周。你必须学会转移重心，利用身体力量打球，固定手臂、肘部和手腕。只有这样，你的正手进攻才会更有力。

三、搓球

擦洗是乒乓球运动中一种非常经济的技术。大多数时候，比赛都是从后旋开始的。练习擦洗可以有效控制对手，为自己创造进攻机会。

搓球还需要保持肘部固定并向前推动，但不要接触球或向上拖动球。

一定要学会用力击球，这样控球更稳定，拉拍慢，出球快，用力集中。

当你不仅能扭转球而不旋转，而且能扭转球并产生非常高的后旋时，你的挥杆就被认为是合格的。

如果你能用上旋球击球，那么你的击球技术就非常好。

四、正手拉球

正手拉球从正手上旋球开始。事实上，正手拉球是正手进攻的放大版。

在正手进攻的基础上，身体后退半步。引导球拍时，身体重心稍微下降。在球下降期间击球。在击球的基础上，稍微按压球拍，减少冲击力，增加摩擦力。

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当你能用摩擦来控制弧线时，正手拉球就过去了。

一旦掌握了正手拉球，就可以练习用正手拉下旋球。重心再降低一点，小臂张开充分拉拍，在球下落期间击球，球拍再向上挥动一点，进一步降低长期增长率。摩擦力大。

要用正手拉下旋球，可以从拉高球开始。摩擦力应该更充分，以使球的旋转最大化。练习好吊球后，可以练习拉向前的弧圈球。

五、反手拉球

反手拉球也是重要的得分手段。由于动作框架小，所以发力不如正手那么大。

如果掌握了正手拉球，对学习反手拉球也会有很大帮助。

练习反手拉球时有两点需要注意。首先是降低重心，这样我们就可以利用身体增加的旋转来击球。二是要学会等待球，让球进入我们的身体空间，而不需要伸手去击球。找到您的击球点并在下杆时击球。

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按照以上顺序来练习基本功，花上半年时间进行系统的训练，你的乒乓球水平一定会有突飞猛进的提高。在这半年时间里多看职业运动员的训练视频，多揣摩动作框架，不打比赛，一定要把基本功练扎实，今后肯定能取得长足的进步，今天的分享就到这里，不当之处，欢迎评论交流。

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