老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于中学生排球比赛训练方法和初中排球训练计划的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享中学生排球比赛训练方法以及初中排球训练计划的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、初中体育排球运球如何快速提升

一、思想作风训练

为了达到演练的手腕和实行演练工作，演练处事中贯彻从难、从严、从实战动身，科学地进行大运动负荷训练。为此诉求队员自愿、主动地参加演练，表现“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，顽强的战役作风，为集体争取荣誉的高尚品德。做到把思想作风培育渗透到演练场上和球队进修生存中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体实质训练排球训练本质：

基本技术：对墙垫球、对墙运球、开球、运球等习。

身体素质训练：400米慢跑，高抬腿，碎步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高档，为提高球艺供应维护。

1、一般身体训练

一般身体训练的手腕是为了促进寻启示的身体安康，提高普遍的性能，发展运动实质。在演练进程中重要以普遍速率、力气、耐力等实质为主，由于它们是身手、战略演练的普通，没有出色的普遍身体实质，便不许控制高难度的举措，承受大负载的演练和重要猛烈的竞赛。

2、专项身体训练

排球运动的专项身体实质，在乎提高速率、耐力、力气、弹跳、精巧等身体实质，精密贯串排球身手的特性和诉求。以两种形势举行演练：一种是精密贯串单个排球身手、战略的特性和诉求举行的特意实质演练；一种是径直贯串排球笼络身手与战略举行的。

三、身手战略训练

全面掌握技术，是提高身手水宽厚精巧灵敏地应用战略的普通。身手一切是表现中心身手的维护，中心身手有能启示和冲动身手的一切昌盛。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，愈加特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员慢慢产生能充溢表现自身优势的个人技术特点。因而依照队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

二、中考排球上手发球薄弱生个别辅导的方法

排球上手发球技巧面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于身前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中，在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动。击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂挥动。在右肩前上方伸直手臂的最高点，用全手掌击球的中下部。击球时手指自然张开吻合球，手腕紧张并迅速做主动推压动作，使击出的球呈上旋飞行，击球后随着重心前移，迅速入场比赛。发球的技术要素

1、站位距离固定不论是选定何种距离的发球，如近、中、远距离，在每次发球时都必须站在相同的距离底线的位置上，以便熟练和强化用力大小。

2、抛球点固定每次抛球的高低远近要固定，抛球要抛在自己挥臂轨迹的固定点上，时球平稳不转动。

3、挥臂轨迹固定挥臂轨迹指手臂在挥动中的运行路线。发飘球挥臂路线是向前挥，发旋转球则是弧形向前挥击。4.击球手型固定发不同的球所采用的手型是不一样的，但每次发球手型都应固定。如发飘球要用手掌的坚硬平面击球，发旋转球则要甩腕推压。5.击球部位固定发不同性能球，必须击准球的相应部位才能使作用力通过球体产生相应的效应。总之，要想发好球，必须注意上述“五固定”的要求，并考虑力量、速度、飘度、落点、变化等因素，同时将之与准确性、灵活性、多样性和独特性结合起来。

三、咸阳中考排球技巧训练方法

排球垫球练习方法：一、一个人自己练，自己往上垫球、对墙垫球；二、2人练习，2人面对面对垫，一个人抛球、扣球，另一个人垫。

具体方法为：半蹲位准备姿势，两手相握，拇指对平，两手臂夹紧伸直，两臂外翻形成一个平面，当球飞到腹前一臂距离时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，利用腕关节以上10厘米左右处的桡骨内侧平面击球的后下部，身体重心随击球动作前移

四、体育中考排球自抛自垫训练方法

1.徒手练习，原地进行徒手的自垫球动作练习，来巩固运动技术动作的定型

2.自抛自垫，将排球向上抛起，下落时，用小臂夹角的平面将球向上垫起，球再度下落时，不再垫击球，而是用手接住，再抛球垫击。从一抛一垫开始，到一抛两垫，三垫，逐步过渡到连续自垫排球。

3.对墙垫球，一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺

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