很多朋友对于中学生排球训练方法和排球如何打出高分不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

如何尽快提高排球技术水平,使之达到世界先进水平,是排球教练员和运动员当务之急。从青少年抓起,使他们打下扎扎实实的基础。在训练中抓得得法,练的扎实,运动员成长就快,水平就高

初中生进行体育考核是激励和督促初中生进行体育锻炼的有效途径，是增强初中生体质的必要方法。

要回答初中生如何训练体考项目，首先要明确初中生体考科目有哪些？由于各个地区初中体考科目略有不同，通过搜集整理，可大致分为以下科目：

1.必考科目：男生：1000米跑、引体向上、足球运球；

女生：800米跑、仰卧起坐、足球运球。

2.选考科目：立定跳远、50米跑、掷实心球、一分钟跳绳、篮球运球、排球垫球。

总分值为50分，在中考时，必考科目3项，再从选考科目中选2项，每项10分，以各项实际得分之和计入中考总成绩。

那么这些科目应该如何训练呢？

每个训练科目都有其针对性和特点，下面就针对上面科目，谈谈我的训练心得，首先讲讲必考科目。

第一个项目：1000米（800米）跑。这个项目属于有氧训练科目，他对人的肺活量和体力有比较高的要求，所以在训练这种长跑项目时，需要练的就是肺活量和体能，以及跑步过程中的呼吸方法。练习方法有

1.快慢跑。就是在400米跑道上（也可以其它合适场合），冲刺跑100米，接着慢跑100米，再冲刺跑100米，慢跑100米，如此循环。根据自己的身体素质，逐步加量。这种训练方法既锻炼了体能，又锻炼了肺活量。

2.高抬腿练习（要结合摆臂训练），训练时手腿结合，相互协调。膝盖要抬高，身体不要后仰。这种训练能训练跑步的协调性，还能提高腿部的力量。

另外还有单足跳、蛙跳，斜坡跑等训练方法。主要就是为了锻炼腿部力量和呼吸肺活量。

第二个项目：引体向上。这个项目对手臂力量要求较高，属于男生的项目，比较容易得满分。所以在训练时要针对手臂力量进行训练。主要方法有

1.多做俯卧撑训练，有条件的可以结合哑铃训练。主要是为了锻炼臂部力量；

2.吊杠训练，就是双手抓杠握紧后（也可以反握），坚持悬吊在杠，吊杠时间根据自身情况逐渐延长。这个训练可以提高双手抓杠的能力。

3.在较低的杠上做引体训练，开始做不了时，可以反握单杠训练。

第三个项目：仰卧起坐。这是个女生项目，比较容易训练和得分。主要对腹部力量要求较高。训练方法有：

1.两头跷。身体平躺伸直，腿和上半身同时跷起，角度尽量大。

2.抬退训练。身体平躺伸直，腿部伸直抬起，保持15度角1分钟。根据自身条件减少或增加时间。

注意在刚训练时，腹部肌肉会有酸痛感，这是正常的反应，坚持一段时间就会逐渐消失。

第四个项目：足球运球。这个项目对技巧要求较高。训练方法有：

1.熟悉球性，可以先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上且球不离开你的控制。接下来学会内脚侧运球，左右脚交替运球。

2.绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉后可减少到2-3米。注意：绕杆变身前，推球力量不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大，否则会失控。

另外还可以对墙用脚弓推球训练，提高对球的熟悉性。

选考科目是根据自身条件，选择符合自己的项目，这里就选择立定跳远和跳绳进行讲解。

第一个科目：立定跳远。这个项目对下肢的爆发力要求较高。起跳时要突然，而且要努力向上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。训练方法：

1.蛙跳练习，手背后，蹲下向前用力跳，连续进行。注意每次跳跃时都要保持蹲下，根据自身情况逐渐增加蛙跳距离。

2.设定目标跳，在自己最好立定跳远的距离上再加5CM处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。

第二个科目：跳绳。这个项目对技巧和耐力要求较高，训练时可以选择较细较重的绳子，这样绳子甩起来速度会快一点。练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆绳子。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意跳起时，双脚只是稍离地面，约1-2CM。训练方法:

1.速度练习，20秒的快速跳。

2.耐力练习，可以连续跳2分钟，然后再休息，并根据自身情况逐渐增加时间。

以上就是针对初中体考项目进行的讲解，希望对大家有帮助。

在中国篮球具有广泛的群众基础，它简单易学。在各个小区都有篮球场，可以供你进行训练，还有排球需要有专门的运动场地，以及有专门的队友和你一起训练才可以。因此在中考的时候，很多女生都会选择篮球，因为篮球容易过关，所以说中考女生适合篮球。

自垫球需要注意以下五点：抛球要稳，无论是自垫还是对垫抛球是第一位的，要想打的好，必须抓基础，有一个稳定的抛球。落点准确，也就是击球点，专业用语叫挠骨内侧，腕关节以上10cm处，这个位置仔细看的话会有一个弧形的圈能保证球比较稳定的弹起。上下肢的配合，在练习的过程中，往往有同学下肢不动，只有上臂在上下垫球，不出几次球就飞掉了，原因就是没有利用到下肢，如果有一个下肢的缓冲，手臂的活动范围就会变大这样就能更好的控制球，简单一句话就是重心要有起伏。正确的手型是基础，建议叠掌势，感觉最好，而且是重复进行，两手不用打开。手臂一定夹紧，垫球的最后用力时压腕，能够让你的手臂更平，使球顺利弹起。切记不能屈臂，一直保持直臂状态。恒心，刚开始肯定是挺枯燥的，有毅力坚持，配合正确的动作很快就有提高的。

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